霜降后不宜再“秋冻”

霜降是由秋到冬的过渡节气。顾名思义，霜降意为天气渐冷、开始降霜，空气中的水汽在夜晚温度降低时遇到地面上的物体，就会附着于其表面凝结成霜。俗语说，霜降杀百草。霜降之时，天地草木枯黄掉落，蛰虫开始冬眠，一派肃杀景象。此时，人们不适宜再进行“秋冻”，要注意保暖。

护养脾胃  适当增加养胃食物

俗语讲：“ 寒露不算冷，霜降变了天。”霜降后天气转凉，身体的气血随之变化，此时是消化道溃疡的高发期，加之现代人生活节奏快，饮食上吃的太麻太辣太烫，饮食不规律，这些因素都容易导致胃肠疾病。改变不良饮食习惯，适当增加养胃食物的摄入，可以预防和减少胃肠疾病的发生。如栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻和肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者尤为适宜。另外，《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说，在霜降时节每天可适量进食生花生，对养胃有一定好处。

天气逐渐变冷，身体局部保暖不当等原因，也使得慢性胃病的发生随之增多。尤其是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，一定要在医生的指导下坚持治疗，避免摄入对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

护膝暖足  尽量减少膝关节负重

天气转凉，人体关节部位最怕受凉，所以霜降后易发腰腿痛等疾病。故穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，以免足部受凉。现推荐《遵生八笺》中的“ 九月中坐功”，适宜平时膝足关节的保健。具体做法：每日晨5-7 时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5-7 次，然后做牙齿叩动36 次，深呼吸10 次，津液咽下9 次。

“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌等树木在秋霜的“ 抚慰"下，开始红遍漫山遍野，如火似锦，非常壮观。此时人们在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重，故在霜降后应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节负重。

祛燥润肺  搓揉迎香穴练“嘶”字功　　深秋时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物。此外，搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练“嘶”字功等，都有助于预防呼吸道疾病。

嘶字功可补肺气，练习时口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。