烈日下，你会补水吗？

本报记者 刘伟

　　炎炎夏日，随着气温的升高，人体内水分的消耗速度也在提速。在烈日下，不少人在感到口渴的时候才想起喝水，而且是“咕噜咕噜”豪饮一番。这样的补水方式是否健康？炎炎夏日，要想做到健康饮水应当注意哪些细节呢？“看似简单的喝水当中包含着很大的学问，并不是为了喝水而喝水，而是要学会科学、健康的饮水方法”，石家庄疾病预防控制中心公共卫生监测与评价所范尉尉建议，夏日健康饮水，应留心以下“要点”。

　　要主动喝水

　　“不要认为口渴了才需喝水”，范尉尉分析，其实口渴时人体已经缺水了。人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。

　　当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。要是等到口渴时再喝水，表明体内失水已经较为严重，因此应养成及时主动饮水的习惯，在炎热的夏季尤其应当如此。

　　不要饮水过量，注意少量多次、小口慢饮

　　饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果。除了量外，也要注意饮水速度。

　　范尉尉提醒，特别是在夏季大汗淋漓感到口渴之后，，不少人习惯捧起一杯水或是一瓶饮料大口“牛饮”，一次喝个痛快。殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处，夏季饮水也要注意少量多次、小口慢饮。一次性快速大量喝水，可能会迅速稀释血液，加大心脏的负担。尤其是运动过后，这种情况可能更加严重。此外，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。尤其是心脏、肾脏功能不好的人，更不能一次喝太多水。

　　饮用温水

　　炎炎夏日，一杯冰水入肚，总是让人觉得特别的痛快，所以在高温夏日里，很多人都会选择冰水来解暑，但是这样解暑却是不科学的方式，因为喝冰水，特别是在大汗淋漓的时候一杯冰水入肚，会对我们的胃脏产生很大的影响，长久这样会影响到身体内一些器官的功能。

　　运动后补充淡盐水

　　在高温酷暑，运动、体力劳动等大量出汗后，适当补充一点淡盐水。在高温的夏日，特别是在经过体力劳动或运动之后，因为大量的出汗，这时身体更加需要补充多一点水分，体内的矿物质也会随汗液一齐排出体外，为了保证体内矿物元素的均衡，适量饮用淡盐水更加有利于健康。

　　此外，范尉尉同时建议，为了健康饮水，以下几种水不能喝—

　　生水以及不开的水。

　　老化水。老化水俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。

　　蒸锅水。蒸锅水就是蒸馒头等的剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，可能会引起亚硝酸盐中毒。

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