五个措施预防大脑退化

目前，国际上对阿尔茨海默症的发病机制和原理尚未完全研究透彻，但不少针对此病的研究发现，对尚未罹患阿尔茨海默病的老人进行预防性干预，有助于延缓阿尔茨海默病的起病时间，甚至可能免除患病。

国际老年精神病学学会常务理事、中国老年保健协会老年痴呆及相关疾病专业委员会副主任委员、北京大学第六医院临床研究室主任王华丽在接受《北京晨报》采访时说，根据现有研究成果，从以下五方面加以干预，有助于预防或者延缓老年痴呆症的发生、发展。

1.控制“三高”。老年人中患冠心病、高血压等心脑血管疾病的比例高，此外还有糖尿病，这些疾病与阿尔茨海默症相关，因此，需要尽可能地去控制心血管危险因素。

2.坚持规律性锻炼。王华丽主任强调，老年人应根据自己的身体情况选择适合自身强度的体育锻炼方式，比如有的老年人关节还不错，可以选择打太极拳。关节不好但判断能力还不错的老人，可以选择游泳。重要的是需要规律运动，不能“三天打鱼两天晒网”，才会对预防疾病有帮助。

3.健康均衡的饮食。健康的饮食也是一个不可或缺的干预措施。糖、蛋白质和脂肪是人类的三大主要营养来源，少了哪一种，营养的摄入都是不均衡的。国外研究强调多吃一些含不饱和脂肪酸的食物，比如说植物油以及一些坚果，多吃蔬菜水果。但对于老年人来说，坚果一定不能多吃，否则会增加肠胃负担，过多食用坚果，还可能会出现肠梗阻，因此一定要适量。

4.认知训练。认知训练对预防阿尔茨海默病有重要意义。王华丽表示，人的大脑功能需要不断地去训练，才能永葆年轻。“所有证据都提示，受教育少、不动脑子的老人，痴呆患病的风险更高。”很多老人爱忘事，做事经常出错，，家人就尽量不让其干家务等，虽然表面看起来是为老人着想，但实际上，这种老人的脑功能会下降得很快。王华丽建议，认知训练可以通过很多方式获得，现在市面上有一些简单的棋类游戏就非常适合老人进行认知和记忆力的训练。

5.积极社交。最后一点是老年人要多参与社交活动。“很多老年人出门就自己闷头走，我们鼓励要和人打招呼、与人寒暄，此外，也可以去老年大学、老年活动中心以及小区里组织的一些活动，为自己创造更多的社交机会。”王华丽说。

易宗

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