男人做这些运动能顶替伟哥

　　现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。运动甚至能顶替伟哥的效果。

　　伟哥副作用有哪些

　　1、头痛。临床试验中发现，约有13%的人服药后出现头痛，且服用剂量越大越烈。

　　2、眼花。约有3%的服药者可发生短暂的视力模糊，有的还会出现看见蓝光的幻觉。

　　3、昏晕。可能造成血压骤降，如同时服用硝酸甘油等药物，，常会立即头昏甚至晕倒。

　　4、异常勃起。将伤及阴部肌肉组织，甚至加重阳痿。

　　5、掩盖心血管疾病。阳痿可能是心脏疾病、糖尿病或癌症的先兆，服用该药可能掩盖真正的病情。

　　6、血压降低。伟哥可引起血压降低，而含三硝酸甘油或硝酸盐的心脏病药物也会降低血压，故伟哥与这些药混用时血压会大大降低。

　　7、永久性阳痿。长期服用伟哥可产生药物依赖性，甚至形成永久性阳痿。

　　8、青光眼。眼科专家警告，服用伟哥可导致血压下降，但青光眼患者眼压较高，有3%～5%的人可能出现急性青光眼，可使人一夜失明，即使治好也不能恢复原来视力。

　　9、暂时性耳聋。FDA报道，伟哥可致聋，约1/3为暂时性耳聋。

　　10、不育。美国一些专家认为，年轻人服用伟哥可能会影响生殖能力。

　　11、加重睡眠呼吸暂停。梗阻性睡眠呼吸暂停是由于在睡眠中喉部软组织塌陷，阻塞气道导致短时间的呼吸停止而伟哥有哪些副作用产生的常见病症。勃起功能障碍在梗阻性睡眠呼吸暂停患者中有很高的发病率，当这些患者服用伟哥时，可能引起上呼吸道充血（淤血），加重呼吸障碍。

　　美 国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性 的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英 里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

　　运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。

　　在 多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力 量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至 关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统 医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。

　　通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首 先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言， 不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮 食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。